Ползите от плуването за човешкото тяло
Първо, ролята на сърдечно-съдовата
1. Плуването играе важна роля за сърдечно-съдовата система. Стимулирането на студена вода може да насърчи кръвообращението чрез регулиране на топлината и метаболизъм; В допълнение, налягането и съпротивлението на водното плуване също играят специална роля за сърцето и кръвообращението, плувайки във водата, телесното налягане е достигнало 0.02-0.05 кг на квадратен сантиметър, гмуркане с увеличаване на дълбочината, промени във физическите условия, налягането ще се увеличи, скоростта на плуване ще увеличи натоварването на налягането, Мускулната тъкан на атриума и вентрикула може да бъде укрепена, капацитетът на сърдечната камера може постепенно да се увеличи, времето на биене на сърцето може да бъде намалено, така че дейността на сърцето може да бъде запазена, но може да се получи цялата система на кръвообращението, систоличното налягане в статично състояние се увеличава, систоличното налягане намалява, така че стойността на кръвното налягане става по-благоприятна; Подобрява се и еластичността на кръвоносните съдове.
2. според съответната експертна статистика средният човек в тихо състояние на сърдечен удар на минута около 66-72 пъти, всеки изход е около 60-80 ml и дългосрочно участие в упражнения по плуване, в същия случай свиването на поръчката от около 50 пъти, всеки изход достигна 90-120 ml.
Второ, ефектът върху дихателната система
1. В плувната практика метаболитният процес и спестяването на работата на сърдечно-съдовата система зависят от голям брой доставки на кислород, но поради натиска на водата върху гърдите и корема, за да се увеличи трудността на вдишването, някой е направил специален експеримент, гърдите на плуващите хора трябва да бъдат подложени на 12-15kg водно налягане, така че за да накара тялото да получи достатъчно кислород, дихателните мускули трябва постоянно да преодоляват това налягане; Освен това, когато плувате, издишването обикновено е завършено под вода, а плътността на водата е много по-висока от тази на въздуха, така че е необходимо да се издиша насила. По този начин, независимо дали вдишването или издишването може да увеличи контрактилната сила на дихателните мускули, така че да подобри функцията на дихателната система и да увеличи капацитета на белите дробове.
2. Общият белодробен капацитет на здравия мъж е 3000-4000 ml, а често занимаващи се с плуване може да достигне 5000-6000 ml.
Трето, ефектът върху човешката кожа
1. В процеса на плуване, поради стимулирането на температурата на водата, тялото, за да се осигури достатъчна температура. Кръвоносните съдове в кожата играят важна регулаторна роля и студената вода ги стимулира да се свиват, предотвратявайки разпространението на топлината извън тялото. В същото време тялото също се стяга, за да произвежда топлина, така че кръвоносните съдове на кожата се разширяват, кръвоснабдяването на кръвоносните съдове на кожата, такова дългосрочно упражнение може да засили кръвообращението на кожата.
2. Освен това водата е много мека течност и поради действието на водните вълни, постоянно докосвайте човешката кожа, така че кожата да може да се отпусне по-добре и да си почине, така че хората, които често участват в плувни упражнения, имат гладко бяла, мека кожа.
Четвърто, плуването може да подобри костите
1. Насърчаване на растежа и развитието. Тийнейджърските години са най-доброто време за порастване. За тези, които растат, редовните упражнения по плуване ви дават шанс да пораснете. При плуване налягането във водата е няколко пъти по-високо от това във въздуха. Редовното плуване може да увеличи натиска върху епифизната кост и да стимулира растежа на костите. В допълнение към плуването, краката почти винаги ритат, което е благоприятно за растежа и развитието на костите.
2. Освен това, когато плувате, тъй като хората винаги са на ниво или близо до нивото, ставите на крайниците и гръбначният стълб няма да бъдат пряко засегнати от силата на реакция от земята, когато плувате, така че не е лесно да причините глезен нараняване на ставите и коленните стави, е качествен спорт.
Пет, здраво тяло
Плуването е един вид цялостно движение на тялото, увеличаване на мускулите както грешно. Всички знаем, че водата е много по-топлопроводима от въздуха, така че тялото ви отделя повече топлина във водата. Второ, в процеса на плуване почти всички мускули трябва да работят, като по този начин се увеличава разходът на енергия по време на тренировка. Тъй като плътността на водата е по-голяма от тази на въздуха, така че всяко движение на крака, ръката ще консумира повече енергия и ще се превърне в естествено съпротивително упражнение, което е за увеличаване на мускулите и укрепване на мускулната сила по-добрия начин и е благоприятно за корекция и тяло поза, така че стойката на тялото на детето да стане по-права, по-бодибилдинг.
Шесто, плуването може да помогне за изгаряне на мазнини и загуба на тегло
Плуването е толкова добро, колкото бягането на бягаща пътека за загуба на мазнини, а с правилната форма и интензивност може да бъде дори по-добро от бягането. Например, 10 минути плуване може да изгори 60 калории при бруст, 80 калории при гръб, 100 калории при свободен стил и 150 калории при бътерфлай. За разлика от това, бягането за 10 минути изгаря само 100 калории.
Седмо, плуването може да облекчи предизвиканата от упражнения астма
Няма нищо по-тъжно от това да имате проблеми с дишането по време на тренировка. В сравнение с упражненията във фитнес зала, където въздухът е сух, или на открито, където има полени, хората могат да дишат влажен въздух, когато плуват. Изследванията потвърждават, че плуването не само облекчава симптомите на астма, но и радикално подобрява здравето на белите дробове.
